Bật mí cách đơn giản chống lão hoá cho phụ nữ tuổi 30

Trẻ mãi, đẹp mãi là mong ước của phụ nữ từ ngàn đời xưa. Để hiện thực mong muốn ấy, nhiều chị em đã dày công tìm hiểu các phương pháp làm đẹp để gìn giữ thanh xuân của mình.

Tuy nhiên, ít ai biết được yếu tố tác động chính đến tuổi xuân của người phụ nữ là gì và làm thế nào để kéo dài tuổi xuân đúng cách.

Theo ThS. BSCKII Diêm Thị Thanh Thủy - Trưởng khoa khám Sản Tự nguyện, Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội, ở cơ thể người phụ nữ có một loại nội tiết tố được sản sinh từ khi tuổi dậy thì, gọi là estrogen với các chức năng:

  • Quy định mặt sinh lý của người phụ nữ như kinh nguyệt, chu kỳ rụng trứng, khả năng sinh sản;
  • Quy định mặt tính sinh dục, giới tính của người phụ nữ, giúp da căng mịn, tóc dài mượt, cơ thể eo thon;
  • Quy định và kích thích ham muốn tình dục.

BS. Thủy cũng bật mí, người phụ nữ nào nhiều estrogen nhìn có thể biết người đó rất điệu đà, tươi trẻ, rất tự tin, chan hòa… Còn người phụ nữ khi đến tuổi tiền mãn kinh, estrogen giảm sút rất dễ cáu giận, thường xuyên bốc hỏa,… Estrogen quy định toàn thể người phụ nữ, từ ngoại hình đến tính cách, chức năng sinh dục và sinh nở của người phụ nữ.


Lão hóa là quy luật không thể chống lại nhưng con người có thể làm chậm quá trình lão hoá.

 

Thời điểm bé gái bắt đầu dậy thì đến khi hơn 20 tuổi là thời kỳ buồng trứng hoạt động mạnh mẽ nhất, để bé gái phát triển thành một người phụ nữ thực sự. Tuy nhiên, khoảng ngoài 30 tuổi thì số lượng estrogen chưa giảm nhiều nhưng chất lượng thì giảm. Phụ nữ ngày nay dù đã ngoài 30 tuổi nhìn vẫn rất trẻ trung nhưng đó chỉ là sự trẻ bên ngoài, còn bên trong cơ thể đang bắt đầu có sự đi xuống.

Đây là quy luật không thể cưỡng lại được, mặc dù vậy phụ nữ có thể làm chậm sự lão hóa bằng một cách rất đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả đó chính là dinh dưỡng.

1. Ăn nhiều rau củ quả mỗi ngày

Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, nên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày. Trong các loại rau xanh chứa nhiều vitamin E, lycopene, flavonoid cùng nhiều chất chống oxy hóa khác. Đây là các dưỡng chất làm nhiệm vụ duy trì sự tươi trẻ cho làn da.

Bên cạnh đó, những chất dinh dưỡng nói trên cũng góp phần vào việc phòng chống ung thư và bệnh tim mạch.


Dinh dưỡng đúng cách giúp kéo dài tuổi xuân

 

2. Hạn chế ăn vặt

Giá trị dinh dưỡng của thực phẩm thiên nhiên lúc nào cũng tốt hơn so với các loại đã qua chiên, xào. Cố gắng hạn chế việc sử dụng đồ ăn vặt như: Bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhanh, chocolate.

Thay vào đó có thể chọn các món ăn nhẹ như trái cây, các loại hạt và sữa chua. Dù bận rộn cỡ nào, ít nhất bạn nên tự làm bữa sáng cho mình với nguyên liệu tươi ngon. Thói quen này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tránh lão hóa sớm.


Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh

 

3. Uống đủ nước

Nước luôn đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe cơ thể và đặc biệt là làn da. Chị em cần phải uống đủ nước mỗi ngày vì đây là nhân tố quan trọng giúp da được căng bóng, cấp ẩm. Thiếu nước sẽ khiến cho cơ thể bị lão hóa da sớm hơn, đặc biệt da do thiếu nước dễ mất đi vẻ sáng bóng, mịn màng.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày là cách trẻ hóa da tự nhiên siêu đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện tại nhà. Đặc biệt nên uống 1 ly nước ấm vào buổi sáng và 1 ly vào buổi tối để đào thải độc tố, mang đến làn da mịn màng, tươi trẻ.


Nước là thành phần quan trọng giúp thanh lọc và cải thiện chức năng của các hệ cơ quan

 

4. Bổ sung canxi và vitamin D

Canxi giúp cơ thể hình thành hệ xương và răng vững chắc, đảm bảo chức phận thần kinh và sự đông máu bình thường. Canxi cần thiết cho các quá trình chuyển hóa trong cơ thể. Cơ thể con người rất cần canxi, đặc biệt là đối với trẻ em, phụ nữ, người cao tuổi. Thiếu canxi trong khẩu phần, hấp thu canxi kém và/hoặc mất quá nhiều canxi dẫn đến tình trạng rối loạn khoáng hóa tại xương.

Vitamin D là một trong những dưỡng chất cần thiết đối với xương khớp. Vì thế, việc thiết hụt vitamin D sẽ dẫn đến tình trạng xương giòn, thậm chí là loãng xương gây ra những bất tiện trong cuộc sống.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y Dược Anh (New England Journal of Medicine) việc bổ sung vitamin D hàng ngày có thể giảm thiểu nguy cơ gãy xương ở phụ nữ trung niên lên tới 30%. Do vậy, chị em có thể bổ sung lượng vitamin D cần thiết qua việc ăn uống, hấp thụ ánh nắng, và uống bổ sung vitamin D và canxi.

5. Ăn các thực phẩm từ đậu nành

Các thực phẩm đến từ đậu nành cũng là một trong những loại thực phẩm mà chị em nên bổ sung khi thiếu hụt nội tiết.

Theo PGS.TS Lê Bạch Mai - Nguyên phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia: "Hàm lượng isoflavon trong đậu nành lên tới 151mg/150g đậu. Qua nhiều nghiên cứu, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng estrogen sẽ được hấp thu bằng cách gắn vào các estrogen receptor (các thụ thể estrogen) trên tế bào. Isoflavon có cấu trúc phân tử gần giống với estrogen nội sinh của cơ thể, nên có thể dễ dàng được hấp thu qua các estrogen receptor để tạo các hiệu quả gần tương tự như estrogen nội sinh”.

TAGDấu hiệu lão hóaChống lão hóaDinh dưỡng phù hợpBí quyết chăm sóc da

Ý kiến của bạn

code

Tin liên quan

Comment mới nhất

Tin liên quan

  • Tác dụng thần kỳ của vỏ cam trong việc đảo ngược quá trình lão hoá

    Nếu bạn đang ăn cam nhưng lại vứt vỏ, hãy dừng lại! Bạn có thể tận dụng tối đa loại trái cây này để nâng cấp nhan sắc của mình. Vỏ cam chứa nhiều vitamin C hơn cả trái cây. Đặc tính kháng khuẩn trong vỏ cam khiến nó trở thành một bổ sung tuyệt vời cho chế độ chăm sóc da của bạn.

  • TOP 5 loại thực phẩm giúp bạn kiểm soát cân nặng

    Nếu bạn tìm hiểu khoa học dinh dưỡng, bạn đã biết chất béo là kẻ thù của vóc dáng và sức khỏe. Nhưng, tiêu thụ chất béo lành mạnh là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể.

  • Mách bạn cách sở hữu làn da đẹp mà không tốn tiền

    Làn da đẹp là kết quả của một cơ thể khỏe mạnh và công sức chăm sóc da của chủ nhân chứ không nằm ở những hóa mỹ phẩm đắt tiền.

  • 5 loại dầu dưỡng mang lại hiệu quả kỳ diệu cho làn da

    Dầu dưỡng có thể giữ cho làn da của bạn cân bằng và ngậm nước. Từ dầu dừa đến dầu jojoba, đều được coi là ‘thần dược’ cho làn da. Một số người từng nghi ngờ về việc sử dụng dầu dưỡng trên da của họ. Họ tin rằng làm như vậy có thể gây trầm trọng thêm các vấn đề về da. Nhưng theo giới chuyên gia, dầu có thể nuôi dưỡng làn da của bạn tốt hơn cả kem dưỡng ẩm. Thực tế, dầu dưỡng cũng có thể chữa lành và phục hồi làn da của bạn.

Địa chỉ nhà thuốc uy tín

  • Nhà thuốc Viện Quân Y

    Đ/c: Số 104 - Đường Phùng Hưng - Quận Hà Đông - Hà Nội
    Đ/t: 024. 3998.16.99

    Website: nhathuocvienquany.com

  • Viện Y Dược

    Đ/c: Số 104 Phùng Hưng, Hà Đông, HN
    Đ/t: 0969 023 206

    Website: vienyduoc.com

  • Siêu Thị Thảo Dược

    Đ/c: Số 104 Phùng Hưng, Hà Đông, HN
    Đ/t: 0969 023 206

    Website: sieuthithaoduoc.com

  • Nhà thuốc Fucoidan Chính Hãng

    39A Ngô Quyền, Hoàn Kiếm, Hà Nội
    Đ/T: 0832.030303

    Website: fucoidanchinhhang.com

Giải pháp trị dứt điểm bệnh dạ dày
Viên dạ dày plus học viện quân y
scroll